Men's Health
Artikelen over Men's Health
Jeroen (57) bouwde een strakke sixpack: 'Ik verloor 14 kilo in 5 maanden tijd'
Jeroen (57) is ondernemer en al zijn hele leven sportief. Judo, voetbal, volleybal, tennis: het maakt de fitte vijftiger allemaal niet uit. Toch wilde hij vorig jaar iets extra’s doen. Een nieuwe uitdaging. Niet omdat hij ontevreden was over zijn conditie, maar omdat hij wilde ontdekken hoe fit hij op zijn 57e nog kon worden.
Heb jij een gezond BMI? Dit moet je weten
Een gezond BMI voor volwassen mannen ligt tussen de 18,5 en 25. Maar dat getal vertelt niet het hele verhaal. BMI maakt namelijk geen onderscheid tussen spiermassa en vetmassa. Vooral als je regelmatig krachttraining doet, kan de uitkomst daardoor minder goed passen bij je lichaamssamenstelling.
Bram (31) sportte een jaar lang elke dag: dit is wat het hem bracht
Podcast-maker en ondernemer Bram Bosson (31) besloot zichzelf in 2025 flink uit te dagen: een jaar lang iedere dag sporten. Krachttraining werd een vast onderdeel van zijn leven en bracht hem naar eigen zeggen veel meer dan alleen een fitter lichaam. Bram vertelt hoe sporten zijn levensstijl veranderde.
Morgen voetballen? Dit is hoe je ontbijt je wedstrijdprestaties verpest
Voor een wedstrijd moet je goed eten. Wat havermout of gebakken eitje s , en misschien nog een tosti op de club. Dat moet je genoeg brandstof bieden voor een topprestatie, hoop je
De 3 meest voorkomende penis-blessures volgens een uroloog en hoe je ze voorkomt
Herstellen van een knie, schouder of enkelblessure? Kinderspel vergeleken met een blessure aan je meest waardevolle lid. Dit zijn de drie meest voorkomende penisblessures.
Waarom je buik ’s avonds dikker lijkt en je spieren minder zichtbaar zijn
De ene dag voel je je sterk en gespierd, de volgende dag lijkt er weinig van over. En soms zie je het verschil zelfs binnen één dag. Hoe kan het dat je er ’s ochtends anders uitziet dan ’s avonds?
Dan Karaty over alcoholverslaving: ‘Ik ging heel ver om het te compenseren’
Negen jaar na zijn Men's Health-cover spreken we Dan Karaty (49). Achter het afgetrainde lichaam en de ogenschijnlijke discipline ging destijds een jarenlang alcoholprobleem schuil. Inmiddels is de Amerikaanse televisiepersoonlijkheid, danser en choreograaf ruim twee jaar nuchter en kijkt hij heel anders naar gezondheid, trainen en het leven.
Stress en verzuim: mannen vallen minder vaak en korter uit dan vrouwen
Steeds meer werknemers vallen uit door stressgerelateerde klachten. Maar: er is een opvallend verschil tussen mannen en vrouwen: vrouwen vallen vaker én gemiddeld langer uit door stress dan mannen.
5 praktische oefeningen waardoor je sneller kan sprinten
Sneller sprinten, hoger springen: het komt van pas bij praktisch elke sport. Van voetbal tot volleybal en alles daartussenin, met darten en bowlen als uitzonderingen. De basis om sneller te worden? Krachttraining . Isometrische oefeningen kunnen je daarbij helpen, maar worden vaak vergeten.
Aan tafel bij NENI: ontdek de nieuwe culinaire hotspot van Amsterdam
In het hart van de hoofdstad heeft het bejubelde concept NENI een nieuwe locatie geopend. Een plek waar kleurrijke gerechten en een levendige sfeer samenkomen. Het concept draait om iets simpels: samen aan tafel en zoveel mogelijk Midden-Oosterse smaken proeven.
40 gram eiwit per maaltijd: is dat genoeg om spieren op te bouwen?
Wie serieus met krachttraining bezig is, stelt zichzelf vroeg of laat dezelfde vraag: hoeveel eiwit heb ik eigenlijk nodig? Een handige vuistregel die je regelmatig voorbij ziet komen is 40 gram eiwit per maaltijd . Maar is dat genoeg?
Grotere biceps? Zo gebruik je progressieve overbelasting bij je curls
Je doet je curls, week in week uit, maar ziet amper progressie . Herkenbaar? Dan ligt het probleem misschien niet bij je oefeningen, maar bij wat je daarna doet.
Van 86 naar 74 kilo in 3 maanden: zo werd Gijs (29) ‘De fitste versie van mezelf’
Gijs (29) doet al zes jaar serieus aan CrossFit , maar met voeding hield hij zich nooit heel serieus bezig. Tot hij vorig jaar op 86 kilo uitkwam en een fotoshoot in zijn agenda zette. Hij besloot drie maanden alles op alles te zetten. Het resultaat: 12 kilo lichter, met behoud van zijn spiermassa.
Je lichaam en brein moeten aan de bak bij Hyrox: zo zit dat
Een Hyrox is meer dan zweten en afzien. Het is een test voor je lichaam, maar ook voor je hoofd. En dat begint al lang vóór de start. Voor iedereen die nog nooit een Hyrox heeft gedaan, het doet meer met je lichaam dan je misschien wel denkt. Weten hoe deze race gaat? Dit zijn de 5 stappen:
Dwayne Johnson (54) deelt zijn gouden regel voor spieropbouw
Het kenmerkende lijf van Dwayne 'The Rock' Johnson is hem niet komen aanwaaien. Hoewel de 54-jarige acteur momenteel 22 kilo lichter is voor de opnames van de aankomende film Lizard Music , traint hij nog altijd met maximale intensiteit om zoveel mogelijk kracht en spiermassa te behouden.
Gevoelige tepels bij mannen zijn normaal, behalve in deze gevallen
Gevoelige tepels zijn waarschijnlijk niet het eerste waar je als man met je vrienden over praat. Toch kan het behoorlijk vervelend zijn als je tepels ineens pijnlijk, gevoelig of geïrriteerd aanvoelen. Gelukkig is daar vaak een simpele verklaring voor. Van wrijving tijdens het sporten tot hormonale veranderingen: dit zijn de mogelijke oorzaken.
Kan samen sporten eenzaamheid verminderen? Dit zegt onderzoek
Je kunt drie keer per week tussen andere mensen sporten en je toch eenzaam voelen. Maar een sportgroep kan wel iets bieden wat in het dagelijks leven steeds minder vanzelfsprekend is: regelmatig contact met dezelfde mensen.
Je hoeft geen zware bench press te doen: dit is een slimme oefening na je 50ste
De dumbbell floor press heeft niet dezelfde reputatie als de bench press, maar toch is het een slimme oefening om je borst en triceps sterker te maken. Tegelijkertijd beperk je de belasting in de diepste positie van de beweging, waardoor je schouders mogelijk minder worden belast.
Arthur (60) traint zes keer per week: ‘Ik wil kijken hoe ver ik nog kan komen’
Arthur is 60 en traint vijf tot zes keer per week. Niet omdat hij vindt dat iedereen dat moet doen, maar omdat hij al zijn hele leven sport en nog steeds benieuwd is hoe ver hij kan komen. Dat is nog eens dedication.
Spieren, zenuwen en vochtbalans op orde: zoete aardappel doet het allemaal
Zoete aardappel is populair onder sporters, maar waarom eigenlijk? Ontdek wat deze knol bevat en waarom hij interessant is voor je training en gezondheid.
Hart en bloedvaten in topvorm: waarom blauwe bessen zo interessant zijn
Blauwe bessen zijn geweldig. En daar is ook genoeg reden voor: de kleine blauwe vruchten leveren vezels en verschillende vitamines en bevatten daarnaast anthocyanen, plantaardige stoffen die verantwoordelijk zijn voor hun donkerblauwe kleur. Maar hoeveel blauwe bessen moet je eigenlijk eten om daar iets aan te hebben?
Hoeveel spiermassa kun je opbouwen in 2 maanden? Zo doe je het
Vind jij het ook tijd om eens echt gas te geven in de gym? Dan hebben we goed nieuws: in twee maanden kun je al duidelijke progressie boeken. Verwacht alleen niet dat je na acht weken verandert in The Rock . Maar meer spiermassa , meer kracht en een zichtbaar verschil? Dat kan zeker.
Waarom Tom Hardy (49) krachttraining verruilt voor Braziliaans jiujitsu
Tom Hardy heeft voor zijn filmrollen zijn lichaam meer dan eenmaal flink moeten aanpassen. Voor Bronson en The Dark Knight Rises bouwde hij veel spiermassa op, terwijl hij voor Warrior juist een gespierd en atletisch vechterslichaam ontwikkelde.
Waarom kun je gespierd zijn én een slechte conditie hebben?
Je kunt jarenlang serieus aan krachttraining doen, flink wat spiermassa hebben opgebouwd en toch al na een paar minuten hardlopen naar adem happen. Dat klinkt misschien tegenstrijdig, maar het is heel goed mogelijk. Gespierd zijn en een goede conditie hebben zijn namelijk twee verschillende dingen.
Waarom sommige mannen al voor hun 30e kaal worden
Wetenschappers denken dat een hormonale aandoening de oorzaak kan zijn van vroegtijdig haarverlies bij sommige mannen.
Zo bouw je een bizar goede conditie: Deze 4 methodes maken je trainingsschema
Een goede conditie krijg je niet alleen door jezelf iedere training volledig naar de klote te helpen. Sterker nog: als je echt beter wilt worden, heb je verschillende soorten training nodig.
Kun je een sixpack hebben zonder je buikspieren te trainen?
Zichtbare buikspieren , zonder buikspieroefeningen , kan dat? Absoluut. Sterker nog: het is heel goed mogelijk om een sixpack te hebben zonder ooit een klassieke buikspieroefening te doen.
UFC schakelt topvechter in om Nederlandse sensatie af te stoppen
De nieuwste tegenstander van Yoursi Belgaroui in de UFC is bekend. Tijdens UFC 334 op 14 november in New York, neemt hij het op tegen Caio Borralho.
Een hartslag van 199 'te hoog'? Dit zegt onderzoek over jouw absolute max
Onlangs keken we naar een gezonde rusthartslag. Het getal dat je smartwatch 's ochtends laat zien wanneer je met één oog half slapend in bed ligt. Maar, zodra je gaat hardlopen , fietsen of een zware training doet, verandert dat getal.
Pijn na een oefening? Dit kan het betekenen
Als je sterker of gespierder wilt worden, moet je progressief trainen en grenzen verleggen. Dat betekent ook dat overbelasting altijd op de loer ligt. Maar wanneer moet je doorzetten en wanneer is het juist verstandig om gas terug te nemen? Je lichaam is veerkrachtiger dan je misschien denkt. Met de juiste balans tussen belasting en herstel kun je steeds meer aan.
Dit zijn de 5 favoriete oefeningen van acteur Chris Pratt (47) om fit te blijven
Acteur Chris Pratt is inmiddels 47, maar van rustig aan doen lijkt de acteur weinig te willen weten. Voor zijn nieuwste training houdt hij het simpel: één paar dumbbells en vijf oefeningen. Meer heb je niet nodig voor een full-body workout die je spieren én conditie flink op de proef stelt.
Op je 50e beter in planken dan op je 20e? Dit zegt apart onderzoek over ‘de plank’
De plank ziet er simpel uit. Je steunt op je onderarmen, spant je buik aan en probeert zo lang mogelijk stil te blijven liggen. Maar juist daar gaat het vaak mis. Zodra je vermoeid raakt, zakt je onderrug langzaam naar beneden en verandert een goede core-oefening in een wedstrijdje uithouden.
Dit doet Chris Appleton om op zijn 43e in vorm te blijven
De celebritykapper traint met gewichten en hoge intensiteit, maar maakt ook bewust tijd voor zijn core. Dit zijn vijf oefeningen uit een buikspiertraining die hij eerder deelde.
Bijna 1 op de 4 jongens vindt zichzelf te dun, blijkt uit nieuw onderzoek
Bijna één op de vier jongens in het voortgezet onderwijs vindt zichzelf te dun. Bij meisjes is dat met 8,5 procent een stuk minder vaak het geval. Dat blijkt uit het nieuwe HBSC-onderzoek naar de gezondheid en het welzijn van Nederlandse jongeren .
Ed Sheeran over zijn nieuwe levensstijl: ‘Ik moest beter voor mezelf zorgen’
Ed Sheeran (35) stond in december vorig jaar nog op de cover van Men’s Health UK . En in februari dit jaar namen wij zijn indrukwekkende interview over. De zanger vertelde openhartig over de veranderingen die hij achter de schermen doorvoerde. Alcohol, sigaretten en nachtelijke bezoekjes aan de kebab-zaak maakten plaats voor een gezondere levensstijl.
Hoeveel kilometer per week moet je hardlopen voor resultaat?
Tien kilometer per week? Dertig? Of moet je richting de vijftig voordat hardlopen echt iets voor je conditie gaat doen? Het antwoord hangt vooral af van je doel.
Kun je niet nóg meer wandelen? Japanese Walking is je volgende stap
Je dagelijkse stappen verhogen is een van de beste manieren om je gezondheid te verbeteren. Tot een zekere hoogte dan. Wat kun je daarna nog?
Een sterker setje buikspieren kweken doe je zo: één knaller van een oefening is genoeg
Soms pak je een matje en begin je weer aan datzelfde buikspierkwartiertje dat je jaren geleden al begon te vervelen. Je neemt je voor het deze keer vol te houden, maar echt enthousiast word je er niet van. Gelukkig kan het ook anders. Deze oefening is een echte knaller voor je core – en eentje waar je niet na drie herhalingen met tegenzin naar de klok zit te kijken.
Bouw grotere, sterkere schouders met lichte gewichten dankzij de ‘6 Ways’
Als je schoudertraining pas echt serieus voelt wanneer je zware dumbbells boven je hoofd drukt, kan de 6 Ways-oefening van John Meadows je kijk op het begrip ‘zwaar’ weleens veranderen. Ideaal wanneer je geen zware gewichten tot je beschikking hebt.
Keek jij deze serie in de 90’s? Dan heb je een bijzonder brein
Ben je geboren in de buurt van de jaren 90? Dan heb je ongetwijfeld de avonturen van Ash Ketchum en zijn Pokémons gezien. Zo niet, het spijt ons voor je
Supplementen die je kunt skippen bij een gezond dieet
Supplementen hebben hun plek in een gebalanceerd dieet, maar ze zouden nooit de hoofdrol moeten hebben. Als je gezond en gebalanceerd eet, heb je de meeste niet eens nodig.
Road to Rome 3: ‘Zo train ik om mijn halve marathon-PR te verbreken’
Nog één maand. Dan sta ik aan de start van de Halve Marathon van Rome. Inmiddels heb ik het gevoel dat ik er helemaal klaar voor ben. De laatste lange kilometers komen eraan, mijn intervaltrainingen lopen lekker en dankzij Zalando ben ik ook qua hardloopgear volledig uitgerust.
Train zonder afleiding: zo blijf je écht gefocust in de gym
Snel afgeleid in de sportschool? Je bent niet de enige. Een rammelende halter naast je, meldingen op je telefoon of simpelweg niet weten wat je volgende oefening gaat zijn: voor je het weet ben je meer bezig met alles om je heen dan met je training. Gelukkig kun je daar vrij makkelijk iets aan doen.
Je gaat meer stinken na je 40e: dit is waarom je lichaamsgeur verandert
Je doucht nog steeds iedere dag, gebruikt dezelfde deodorant en toch lijkt je lichaamsgeur anders dan een jaar of tien á twintig geleden. Dat zit niet alleen tussen je oren. Naarmate je ouder wordt, verandert de chemische samenstelling van je huid, en daarmee ook de geur die je lichaam verspreidt.
Je smartwatch meet bijna alles, maar is die gezondheidsdata ook echt betrouwbaar?
Je kijkt 's ochtends op je smartwatch en krijgt een opvallend gedetailleerd rapport over je lichaam. Je hebt 7 uur en 42 minuten geslapen, een rusthartslag van 54 en volgens je horloge 612 calorieën verbrand tijdens je training.
Kan koffie zorgen voor meer spiermassa, minder vet en hoger testosteron?
Meer spiermassa opbouwen, hogere testosteronwaarden en minder buikvet. En dat door één simpel ochtenddrankje dat bijna iedereen al drinkt. Is koffie de short cut naar een gezonder leven?
De 7 legday-oefeningen achter Jay Cutler’s legendarische ‘Quad Stomp’
Voor zijn iconische ‘Quad Stomp’ uit 2009 werkte Jay Cutler aan een van de meest indrukwekkende benen uit de bodybuildinggeschiedenis. Samen met zijn legendarische coach Hany Rambod paste hij zijn training aan om meer massa in zijn benen te krijgen en een verschil in omvang tussen beide benen te verkleinen.
Spierpijn en tóch trainen? Dit moet je weten over trainen met stijve spieren
Je benen voelen stijf na een zware squat- of hardloopsessie , maar vandaag staat alweer een training gepland . Moet je die overslaan? Niet per se. Gewone spierpijn na inspanning betekent niet automatisch dat je moet stoppen met bewegen.
Zo bouw je een sterkere bovenborst met de incline dumbbell press
De incline dumbbell press is een goede aanvulling op de klassieke bench press. Door op een schuine bank te drukken, verander je de hoek van de beweging en leg je relatief meer nadruk op het bovenste, claviculaire deel van je borstspier.
Wil je je brein scherp houden? Dit is wat je nu al kunt doen aan ‘breintraining’
Je traint je benen, je traint je chest, maar hoe vaak train je je brein eigenlijk? Nieuw onderzoek onder oudere volwassenen laat zien dat 'breintraining' en een gezonde leefstijl je cognitieve functies scherp kunnen houden.
Donyell Malen is in topvorm: dit zijn zijn 3 favoriete oefeningen voor snelheid
Donyell Malen is los. Na een veelbelovende tweede seizoenshelft bij AS Roma vorig seizoen leek de aanvaller helemaal klaar voor het WK met Oranje . Het liep deze zomer anders. Maar, inmiddels heeft Malen de knop weer omgezet. Bij AS Roma schiet hij de ene na de andere bal tegen de touwen en jaagt hij op de topscorerstitel van Italië.
Zoveel kopjes koffie mag je drinken op een dag
Voor veel mannen is het mega normaal: je dag beginnen met een kop koffie. Daarna ben je pas echt aanspreekbaar. Na je eerste kopje volgt nummer twee, drie… Maar wanneer wordt je dagelijkse koffiegewoonte eigenlijk te veel?
Achter succes van Brennan Heart zat een ander verhaal: ‘Geluid van eenzaamheid’
Op het podium duizenden mensen voor je, een agenda vol grote festivals en een leven waar veel mensen van dromen. Toch voelde Brennan Heart zich achter de schermen regelmatig allesbehalve gelukkig. ‘Na een show gaat de hoteldeur dicht en is het ineens stil.’
68 jaar en nog altijd gespierd: zo traint Rocky-ster Dolph Lundgren
Dolph Lundgren is 68 jaar, maar van stoppen met trainen wil de Zweedse acteur niets weten. De Rocky IV -acteur combineert krachttraining met karate en traint ongeveer drie keer per week. Recent deelde hij een borst- en rugtraining met vijf oefeningen.
Vet verliezen én tegelijk spieren bouwen? Kan het wel en hoe doe je het?
Afvallen en spieren bouwen tegelijkertijd : het klinkt bijna te mooi om waar te zijn. Toch kan het. Je lichaam kan vetreserves aanspreken terwijl je tegelijkertijd spiermassa opbouwt, een proces dat vaak 'body recomposition' wordt genoemd.
5 oefeningen waarmee je eindelijk je eerste pull-up kunt maken
Een pull-up ziet er simpel uit: je hangt aan een stang en trekt jezelf omhoog. Tot je het zelf probeert. Dan merk je dat je tegelijk je rug, armen, schouders, grip en rompspieren moet inzetten om je eigen lichaamsgewicht omhoog te krijgen.
Je benen flink op de proef stellen doe je zo: 4 oefeningen van een Strongman
Een strongman-training draait om veel meer dan zo zwaar mogelijk tillen. Je moet ook grote gewichten kunnen verplaatsen terwijl je benen al vermoeid zijn. Deze aangepaste strongman-workout combineert daarom zware squats en lunges met duwwerk en een korte, keiharde finisher.
Heeft krachttraining invloed op je testosteron?
Je hebt een zware training achter de rug en je testosteron schiet omhoog. Dat is in grote lijnen inderdaad wat er kan gebeuren. Alleen betekent zo’n tijdelijke piek niet dat je door krachttraining structureel een hoger testosteronniveau krijgt.